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Resucita tus manos ciclistas

¡Evita el dolor de manos! Un mal que sufren muchos ciclistas pero que tiene solución.

 

Dicen que aprender a ir en bicicleta es fácil, pero a veces nos podemos pasar años adquiriendo vicios que no sabíamos que se podían corregir. Uno de los más comunes es el dolor de manos que algunos tenemos por ir más tensos con el manillar que Ed Sheeran en un festival de Death Metal.

Así que ahí van algunos consejos para no ser como Ed*.

1. Relaja tu posición sobre la bici

Si tu postura es rígida, irás clavado al manillar y todo el peso del cuerpo recaerá sobre las manos. 

La posición rígida suele ser provocada por una mala configuración de las medidas de tu bicicleta. Prueba de modificar la distancia entre el asiento y el manillar, la altura del sillín o de cambiar la inclinación de la potencia. Ve probando hasta que des en el clavo con la posición adecuada, y acuérdate de relajar el tren superior para concentrar la tensión en las piernas. 

2. Trabaja tu core

Aunque algunos lo consideran una moda y crean que al “core” habría que llamarlo “hacer abdominales de toda la vida”, en realidad es mucho más que eso porque: 

  • Proporciona mayor equilibrio y estabilidad.

  • Disminuye la probabilidad de tener dolor de espalda.

  • Mejora la corrección postural.

  • Incluye otros grupos musculares como lumbares, glúteos y pelvis.

Todo lo anterior suena a que te vas a poner cachas a tope, pero en cuanto a lo que nos incumbe aquí: cuanto más fuerte sea tu abdomen, menos peso recaerá sobre las manos.

3. Asegúrate que el sillín no esté inclinado como la torre de Pisa

Esto desplazaría tu peso hacia delante. Si la punta del sillín está inclinada hacia abajo, nuestro cuerpo recaerá hacia delante y cargaremos el peso sobre las manos. ¿Recuerdas cuando en el colegio te explicaban los diferentes ángulos? Pues en este caso la solución es sencilla: el sillín debe estar siempre en ÁNGULO RECTO.

4. Vigila tus guantes

Puede que las almohadillas de tus guantes aprieten tu nervio cubital o mediano y esto provoque pérdida de sensibilidad, por lo que si los utilizas mira bien que eso no te suceda. La parte buena de perder sensibilidad en las manos es que si algún día te quemas con el aceite de las patatas fritas lo mismo ni te enteras. Es broma, todos sabemos que los grandes ciclistas no incluyen en su dieta las frituras.

Por cierto, si tienes pensado irte de viaje próximamente no te olvides de visitar nuestra sección de alquiler de bicicletas. Seguro que pedaleando con ellas no tendrás dolor de manos.

*Nos encanta Ed Sheeran

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